A csoportos óráimon is látom, hogy sokan a tükröt nagy ívben elkerülik, csak véletlen néznek bele! Higgyétek el senkit nem szeretnék megbántani, én mindenkinek a javát szeretném csak, ezért tanácsolom, hogy a tükörrel össze kell barátkozni. Az otthoni edzésben a legjobb barátod lehet. Pontosan azért vagyunk itt, hogy a tükörben azt lásd majd, amire vágysz. Hidd el a változás mosolyt fog csalni az arcodra és boldog, kiegyensúlyozott nő leszel. Ezért mindent el fogunk követni együtt! 😉

Használjuk a tükröt! Én is használom, a nappaliban beállítottam a szoba közepére és ellenőrzöm magam, hogy helyesen csináljam a gyakorlatokat. Valószínűleg már csukott szemmel is menne a kivitelezés, de biztos, ami biztos, és számomra motiváló hatású! Első pár alkalom után te is hozzá fogsz szokni!

Ez az első és legfontosabb pontunk!

Úgy gondolom az edző és a tanítvány között az összhangnak meg kell lennie. Ezalatt azt értem, hogy az első óra után ki kell, hogy alakuljon egy szimpátia. Tetszik az amit az edző tud nyújtani a számodra, motivál, hajt, erőt ad.

Ez nagyon sok összetevős. Voltam én is az érme másik oldalán, amikor még edzettem és nem edzést tartottam. Sok edzést kipróbáltam, és talán ezért fejlesztettem ki egy olyat, amit én inspiráltam, ami engem ösztönöz és tényleg imádom csinálni, és imádom látni, hogy mások is feltöltődnek általam.

Amire én mindig érzékeny voltam, az az edző hangja. Ne kérdezzétek miért, ha valaki magasabb hangfrekvenciával rendelkezik feláll a szőr a hátamon. Nem tehetek róla, de sajnos ez így van nálam. Szeretem, ha egy mosolyt tud varázsolni az arcára, hiszen az edzés az egy szerelem. Boldogságot kell, hogy adjon, nem lehet komoran edzést tartani. Nagyon szeretem az edzéseimet jó hangulatban eltölteni, mert imádom csinálni, de szerintem ezt lehet is látni. Valamint amiért én megfogadtam, hogy nem fogok konditeremben tartani csoportos órákat az az, hogy ki kell sietni a teremből, mert jön a másik csoport és elveszteném a csoporttal a kontaktot. Szeretem ha bárkinek bármi kérdése felmerül, hozzám fordul és esetleg személyesen meg tudjuk beszélni. De most az online világban, megkérlek titeket, hogy kérdés esetén forduljatok hozzánk bátran. Ha felmerül egy kérdés tedd fel, megválaszoljuk és segítünk. Higgyétek el nincsen rossz kérdés! A rossz az, ha nem kérdezed meg és rosszul rögzül valami.

Az edzés közben, olyan érzés kell hogy elfogjon, “én nem bírom tovább”, “mindjárt belehalok”. Ez a jó, ez azt jelenti, hogy átlépted a komfort zónád, és feljődés útjára léptél!

Mi jár ezzel?

Eleinte izomláz, amíg a rendszerességhez hozzá nem szoksz. Az elején egy teljesen normális dolog, ha izomlázad van. Az a fura ha nincsen… Csoportos óráimra, sok futó jár. Rendszeresen futnak, mozognak. Mindegyiknek izomláza volt az első edzések után, mivel teljesen más izomcsoportokra dolgozunk.

Izzadás, akkor jó ha izzadsz, és közben méregtelenítesz is. És hát mondhatni, a “zsírok könnycseppjei”. Én mindig el is mondom a lányoknak, csurom víz vagyok. De ha megnézel egy videót, 10 perc után az összes edző elkezd izzadni. Hiszen intenzíven dolgozunk, ez tényleg egy természetes folyamat.

Ne add fel, meglepődnél mekkora terhelést el tud viselni a tested. Azért vagyunk itt, hogy feszegessük határainkat, fejlődjünk!

Lehet már mindenkinek a könyökén jön ki, de a táplálkozás nagyon is fontos!

Ha most kezdesz el edzeni, és a táplálkozásra is figyelni, az nehéz falat! Kezdd el az edzéssel, nagyon picit változtathatsz az étkezésen is, de ez ne legyen drasztikus! Hogy miért mondom ezt? Az edzéssel sokkal több energiát fogsz felhasználni, tehát ezt a szervezeted pótolni szeretné majd. Az is előfordulhat, hogy olyan étvágy tör rád, ami még sosem fordult Veled elő. Változás állt be Nálad, ez is egy természetes folyamat. De ha már eldöntötted, hogy sportolni fogsz, úgy gondolom elég motivált vagy, benned van az, hogy változtatni akarsz magadon. Ezt szép lassan tedd, lépésről lépésre haladj.

Szívesen adunk neked tanácsot, beszéljük át mit lehet és mikor. De az ételeket ne vond meg magadtól, ne koplalj! Az izmodat is “etetni” kell! Ha viszont hosszútávúan csinálod az edzéseket, előfordulhat, hogy nem jön az a változás, amire vágsz. A helytelen táplálkozás miatt a teljesítményed sem fog elérni arra a szintre, amire igazából képes lennél. A sok méreganyag miatt nem fogod jól érezni magad, fáradékony leszel, sőt a kedved sem lesz jó. Ahogy már mondtam ne koplalj, hirtelen leadsz pár kilót, kiéhezteted magad és hidd el be fogsz kajálni, aminek az lesz azeredmény, hogy dupla annyi kiló rád fog menni, mint amennyit sikerült leadni.

Egy sportoló ilyet nem csinál, mi pedig azok vagyunk, akkor is ha még csak kezdők! 😉

Nagyon sokan feladjátok, hirtelen és gyors változást szeretnétek. Most 20 másodpercig GYORSAN gondolkozz el, hogy mik azok a gyors dolgok amik jók az életben? Szerintem olyan dolgok jutottak eszedbe először, amik nem jók. Mert tényleg így van, adj időt magadnak és a testednek. Mindig elmondom, amit az évek hosszú folyamán felépítettél ne várd el, hogy pár hét alatt eltűnjön.

És hidd el az a jó módszer, ha ezt nem is gyorsan tesszük. Az is lehet, hogy mindent megfelelően csinálsz, jól táplálkozol és edzel is, csak a testednek időre van szüksége. Mindenkinek másképp reagál a szervezete.

Sokan barátnővel jöttök hozzám edzeni, előfordul, hogy egyikőtök jobban fog fejlődni, ezt sok minden befolyásolhatja: alapizomzat, anyagcsere, stb.

Ez lehet frusztráló, de engem az ilyen hajtani szokott, hogy még jobb legyek, és ettől csak még jobban odateszem magam. Hidd el nincs 2 ugyanolyan ember és hiszem, hogy mindenki másban jobb. Ha megnéztek engem, a hasam és a farizmomat sokkal előbb tudom fejleszteni. Másoknál a karok fejlődnek először, nálam mindig az az utolsó. És mi nők olyanok vagyunk, ami nem olyan, ahogyan azt szeretnénk, azt annál jobban akarjuk. Pl.: göndör hajúak egyenes hajat szeretnének, az egyenes hajúak pedig loknisat.

Mielőtt nekilátsz a sportnak tedd fel magadban a kérdést, hogy miért? Miért vágsz bele, miért akarod csinálni? Ha a válaszodban benne van, hogy saját magadért, akkor a legjobb választ adtad és a legjobb helyen jársz! Valósítsd meg, mutasd meg elsősorban magadnak, másodsorban másoknak, hogy erős, kiegyensúlyozott és boldog nő vagy, ÖNBIZALOMMAL! Nagyon jól tudom, milyen amikor nincs önbizalmad, 5 évig voltam fogszabályzós, és spongyabob a nyomomba se érhetett. Ez nagyon fusztrált engem, szörnyen rosszul érintett, de változtattam rajta, és nincs mit szégyellni, voltam olyan is! 😉 Mostmár csak halvány emlék! Ezt Te is el tudod érni, nekem is szenvedéssel és fájdalommal teli 5 év volt. Utáltam, azt a fájdalmat amivel járt, utáltam, hogy látszott a fogszabályzó. És itt jön a kérdés? Megérte? Naná, hogy megérte!

Ne feszengj fürdőruhába, és az hogy már ennyi és ennyi idős vagy, van gyerkőcöd, nem is egy, ne legyen kifogás! Ez csak a te döntéseden múlik!

Nem egyszerű család és gyerekek, de még a munka és karrier mellől sem tartani a rendszerességet az életben a sport terén. Pedig fontos, ki tudsz kapcsolódni, az az 1 óra a tied! Énidő! Gyerkőcöknél is meg van az időbeosztás, mikor van fürdetés, mikor van fektetés, munkahelyen is meg van a kezdési időpont, vannak szabályok. Próbáld meg ezt az 1 órát beiktatni saját magadért!

A legjobb helyzetben akkor vagy, ha a család is támogat, esetleg apa átveszi arra az 1 órára a gyerkőcöket, vagy a lefekvésük után megcsinálsz egy edzésvideót, vagy előbb kelsz, hogy már korán reggel frissen kezdd a napodat!

Szerezz barátokat az edzős csoportba, hiszen itt mindenki azért van, hogy jól érezze magát, sportoljon, mindenkinek vannak nehézségei az életben, mindenkinek vannak rosszabb és jobb napjai. Ezt tudjuk, éppen ezért Mi tudunk egymásnak segíteni igazán!

Találd meg a számodra megfelelő edzés fajtát!

Ezt miért is fontos? Mert akkor leszel kitartó ha abban az 1 órában jól érzed Magad!

Az edzéseim különböző nehézségűek. Vannak könnyebb és vannak nehezebb elemek benne, a könnyített verziók bemutatásra kerülnek. De nyilván nem mindegy, hogy mióta sportolsz, mennyi súlyfelesleged van. Ha már régóta jársz edzeni, akkor a haladó szint közül kell mazsoláznod, ha viszont most döntöttél úgy hogy nekifutsz az edzésnek, vagy esetleg éveket kihagytál, akkor a fokozatosság elvét betartva haladj. Csinálj meg pár kezdő videót / edzést, lendülj formába, majd mehetsz feljebb a nehézségi szinttel!

BootCamp Shape edzés nem a zenére végrehajtott edzésforma. Kipróbáltam én is különböző edzéseket, és sokszor észrevettem, hogy aki betéved egy csoportos órára, nem tudja követni úgy a gyakorlatokat ahogy kellene. Hiszen ütemre kell váltani, ja hogy a másik oldalon kellene csinálnom, ja és a másik lábbal. Kész káosz. Na nálunk, ez nincs, a gyakorlatok időben vagy gyakorlatszámban vannak meghatározva. Lekövethető, mindig megmutatok egy próbát és utána kezdem el a számolást! Akik hosszútávon nálam edzenek, mondhatom, hogy imádják, mivel az időn és a gyakorlatszámokon tudunk növelni, ezáltal fogunk fejlődni. Hatalmas sikerélmény mikor a csajok már 2 perc planket simán lenyomnak, és hidd el pár hónap edzés után simán lenyomják! Sőt van olyan is, aki elkezd nálam edzeni, de közbe jön valami, pl. költözés, az időpont nem lesz jó, mert a gyerkőcnek akkor van angol vagy szolfézs órája, és elmennek máshova edzeni. Ezt mindig közlik velem: “ Hogy ne haragudj, nagyon szeretek hozzád járni, de ez és ez jött közbe.” Felnőtt emberek vagyunk, megértem, sőt másik edzőket is szoktam ajánlani, akik tudom más időpontba tartják az óráikat, nyugodtan próbálja ki, nézze meg. Hiszen sportolni kell! 😉 Ha nem velem, akkor mással! És mondhatom kivétel nélkül visszajönnek hozzám, megoldják, hogy legalább hetente egyszer vagy kétszer velem tudjanak edzeni. Hogy miért? Úgy gondolom azért, mert az edzéseim teljesen mások, mint a tömeg aerobic.

Találd meg azt az edzést, ami kőkemény, de imádsz csinálni! Egy dolog nagyon fontos, hogy soha ne add fel!

Miért fontos a rendszeresség?

Az edzéseimet mindig összerakom fejben, mármint hogy miből mennyit szeretnék csináltatni, milyen szintre akarom eljuttatni a csapatomat! Havi challengeket szoktam tartani, pl. maradjunk az alkartámasznál. Alkartámasz challenge. 1 perccel indítunk és mindig emelek az időn. Mindenkinek szüksége van egy jó edzéstervre és egy jó edzőre, hogy kihozza magából a maximumot. Az online videók közül is tudsz majd válogatni, hogy tudj szinteket ugrani. De az sem baj, ha nem tudod a videót 100%-ban megcsinálni, eddz másik videóra is, fejleszd magad, majd következő héten csináld meg mégegyszer és hidd el sokkal jobban menni fog!

Az étrend is nagy segítség lehet a számodra, amit képekkel, videókkal is megmutatunk! Tudsz belőle ihletet nyerni és egy idő után rutinná válik, hogy mit mikor és hogyan jó elkészíteni.

Alakíts ki rendszert az életedben, és ne saját magadat helyezd az utolsók közé! Hiszen sokat többet érdemelsz, vagy nem?

Nekem van egy 20 éves munkatársnőm, akinek se kutyája, se macskája és nincs ideje edzeni, de amúgy nem szeretne duci maradni. Kért tőlem tanácsot, hogy mit csináljon. Jah, hogy ezt mind kellene csinálni!? Hogy hetente minimum 2 -3 edzés, tartani és naponta főzni magamnak?… Hát aki nem szeretné, azon nem tudok segíteni. Igen, sok dologgal jár. Kell változtatni, hiszen ha valamit építeni szeretnél, nem fog felépülni ha neki sem látsz… De vannak családanyák (az edzésemre 80%-ban 30 feletti anyukák járnak), akik odateszik magukat és csinálják, holott ott a család, a gyerekek, a takarítás, főzés, mosás, stb. És mindegyikre felnézek egytől egyig. Múltkor az egyiktől megkérdeztem, miért jár hozzám edzeni? Válasza: “Nekem szükségem van 1 óra kikapcsolódásra, hogy újjászületve térjek vissza a családhoz, na és “Apa” folyamatosan dícséri, hogy egyre formásabb a fenekem. Sok edzést kipróbáltam már, de a BootCamp Shape-ért rajongok, na meg persze érted Ági!” Ezt olyan jó volt hallani, és ilyenkor a lelkem kiszáll a testemből örömtáncot járni. És igen, megéri csinálnom! Örülök, hogy boldogságot, önbizalmat és persze edzettséget adhatok! Imádom!!!

Téged mi motivál?

Ne higgyétek, hogy én mindig 100%-san szárnyalok, és nem törnek le olykor a szárnyaim! Ilyenkor mit csinálok? Előveszem a noteszemet, és leírom hogy holnap mit szeretnék csinálni, kicsit több gondolatot. És már látom értelmét a holnapnak, és a felírt dolgoknak neki is állok másnap reggel frissen, mivel egy alvás mindig segít. Az én életem eléggé rendszerezett, aki ismer pontosan tudja, hogy ritka ha nekem 1 órám is van, amikor ne csinálnék valamit. Persze saját magamnak állítom össze a programomat, de engem ez hajt. Hogy tudjam, igenis csináltam valamit. Mert a napok, hetek, hónapok, évek csak úgy elmennek… Én szuperül érzem magam, hogy valamit alkottam. Készíts Te is napirendet, tervet!

Engem motivál más edzők posztja, írása, ami lendületet ad és inspirál.

Én is próbállak motiválni edzés közben, a posztjaimmal, az értékrendemmel, a mindennapjaimmal. 😉

Mérleg vagy centi?

Köztudott: az izom nehezebb mint a zsír. Tehát nem mindegy, hogy 60 kilósan színtiszta izom vagy, vagy 60 kilósan kis zsírpárnákkal rendelkezel. Ha elkezdesz sportolni, tónusosabb leszel, elkezdesz izmosodni. Akik nálam edzenek, mindig mondják, hogy súlyban nem sokat, de ruhaméretben annál többet változtak.

Nagyon sokan súlyban szeretnének fogyni, szerintem elsősorban az a fontos, hogy a testedet formáljuk. És mivel folyamatosan alakulunk a rendszeres sporttól, nem biztos hogy a súlyodon is fogsz észrevenni változást 1 hónap elteltével. Adj magadnak időt, mint minden máshoz is!

Én tudom, hogy mindenkinek van ezer és egy kifogása, hogy most éppen miért NE!? A jó alkalom sosem fog eljönni, ha azt keresnénk.

De biztos találkoztál már olyannal, aki drasztikus változáson ment keresztül, és kicsit belül Te is irigy voltál rá. Persze örültél a sikerének, de igazából ez a változás Veled is megtörténhetett volna! Hát ez azért történt, mert akinél változás történik, nem keres kifogásokat, csak megtalálta a miértjét. És követi a jó utat a változás irányában. Bárkinek nagyon szívesen segítek, de csak az átlakulás töredék részét tudom biztosítani, a nagyobb rész Te vagy! Te vagy, aki eldönti, hogy igen megcsinálom, mert meg tudom csinálni! Nem lesz egyszerű, de összeszorítom a fogam, először nekiállok edzeni, aztán elkezdek az étkezésre is odafigyeleni még jobban. Fontos, hogy a lendület ne fogyjon el, pontosan azért van egy jó edzéstervre, étrendre és edzőre szükséged. Hidd el egy idő után napi rutinná válik, és csak azt veszed észre hogy 180 fokot fordultál, és a kezdeti nehézségeket el is fogod felejteni, mert az eredmény magáért fog beszélni! Amit Te saját magad értél el, és saját magadnak köszönhetsz!

Gyere és vágj bele az életmód váltásba!