/Tél és a sport/
Télen sem szeretnél feladni a kinti sportolással?

Pár tippet írok, hogy mire kell vigyáznod a tél és a hideg beköszöntével. Ugyebár elég viharosak mostanában az otthoni időjárási viszonyok, volt hogy áprilisban szánkóztunk és hogy novemberben pólóban ültünk a teraszon. Ezért ne csak a télre, hanem a hideg időjárásra koncentráljuk.

Hiszen sokszor mesélem régen hosszútáv futó voltam a Hunyadi DSE-nél, szuper edzőm volt aki sok mindent elmondott és megtanított. Habár a futással feljebb hagytam (mert olyankor mindig elfutom a fenekem, de nem utolsó sorban azért mert a térdeim már megérzik a hosszabb távokat).

Hogyan védd az ízületeket?

ÖLTÖZET

Rétegesen öltözz és fontos, hogy megfelelő anyagokat használj, egy komoly megfázás nagyon komoly problémákat is okozhat, ezért érdemes áldozni egy szuper kinti szettre.
Tudod, hogy a torkod vagy térded érzékenyebb a hideg bekövetkeztével. Használj mindenképpen sálat, vastagabb nadrágot. Ilyenkor a rövid holmikat már felejtsd is el!
Ami nagyon fontos, ha megizzadtál, a ruhád azonnal váltsd le! Ha kinti sportot űzöl, egy kistáskába tegyél egy plusz kiskabátot, széldzsekit és terítsd magadra.

Vizes ruháktól amint tudsz, szabadulj meg!

HELYES TÁPLÁLKOZÁS

A gondosan összeállított étrend is védi az ízületeket. A hideg bekövetkeztével Én mindig elkezdem szedni a D vitamint és halolaj kapszulát. A kollagént pedig folyamatosan fogyasztom. Minőségi szénhidrátot eszem, és persze a minőségi fehérje bevitel is fontos méginkább. Nem tudom hangsúlyozni, hogy ne a tejsavó fehérjéket fogyasztd, hiszen ezt a szervezet nem tudja olyan mértékben feldolgozni. A rostfogyasztásra is érdemes odafigyelni, hiszen az emésztés működtetésére hatalmas befolyással van. 😉

BEMELEGÍTÉS, NYÚJTÁS

Minden esetben adj időt a bemelegítésre és nyújtásra. A szervezeted hálás lesz érte. Én minden esetben minimum 5 – 5 percet adok mindkét feladatra, így az izomzatom is sokkal jobban fejlődik.

ALOE VERA

Brutál jótékony hatással van akár belsőleg vagy külsőleg használjuk. Téli időszakban kenjünk az ízületünkre aloe vera gélt, és ha tehetjük fogyasszuk napi rendszerességgel.

Nagyon vigyázzatok magatokra! Jó sportolást mindenkinek!